Советы психологов: как не заплакать от обиды при разговоре, когда на тебя повышают голос

Проблема человеческих слез и плача, похоже, интересовала мыслителей с самых древних времен. Некоторые категорически утверждали, что плач является симптомом печали. Другие, наоборот, считали, что спектр эмоций может быть гораздо более широким и плакать можно не только в моменты гнева или скорби, но и сочувствуя и удивляясь.

Причины слез

Слезы являются явным физическим сигналом, который способны воспринимать другие и который нередко может помочь в налаживании человеческих отношений.

Зачем люди плачут

• Плача, человек демонстрирует окружающим свою уязвимость, а для построения человеческих отношений это очень важно, поскольку вид слез заставляет сочувствовать плачущему.
• Существует также мнение, что слезы для плачущего человека – способ манипулирования другими. Эта тактика усваивается практически с детства: окружающие непременно реагируют на слезы.
• Плач является хорошим способом нейтрализовать чьи-то гнев и злость, и потому человек, если ему необходимо выпросить прощение, бросается в слезы.

Интересно! Исследователи обнаружили, что у слез бывает далеко не одинаковый химический состав. Так, слезы, вызванные нарезанием лука, отличаются от слез эмоционального характера, в которых оказался выше процент белка, придающего им большую вязкость. Такие слезы медленнее текут по щекам, оставляя дорожки, заметные для других людей.

Слезы в серьезных случаях

Не подлежит сомнению, что чаще всего слезы вызываются чувством боли от потерь, несправедливости, вообще от разных отрицательных эмоций.

Причинами этому могут стать:

• ревность,
• обида,
• страх,
• стресс.

Справедливости ради, следует отметить, что слезы может вызывать и избыток эмоций со знаком плюс: вспомнить хотя бы выражение «хохотать до слез» от каких-либо шуток или слезы умиления в торжественные моменты, скажем, крещения младенца или венчания новобрачных.

На заметку! Причины слез бывают физиологическими и патологическими. Первые могут вызываться погодными условиями, стрессом, усталостью, простудой, авитаминозом.

Также причиной слезоточивости может быть зрительное перенапряжение, неправильно подобранная оптика. Есть несколько патологических процессов, вызывающих слезотечение.

Светобоязнь

Медики называют это явление фотофобией, и заключается оно в повышенной чувствительности глаза к яркому свету. Среди симптомов – боль в глазах, ощущение рези, желание глаза закрыть или хотя бы прищуриться и обильное слезотечение.

Конъюнктивит

Воспаление конъюнктивы характеризуется зудом и жжением, покраснением глаз и сопутствующим им слезотечением.

Глаукома

Эта патология связана с повышением внутриглазного давления, при ней тоже отмечается слезотечение.

Синдром сухого глаза

Хоть это состояние и называется синдромом сухого глаза, оно характеризуется непроизвольным выделением «неправильной» слезной жидкости, которую корректируют препаратом «натуральная слеза». Это скорее нарушение гигиены, поскольку возникает под влиянием повышенных температур, от перенапряжения при длительном чтении или работе за компьютером.

Аллергия

Спутники аллергических реакций – зуд, кашель, слезоточивость, чихание. Аллерген, как правило, поражает слизистую носа, и вместе со слезами – нередко обильными – выводится лишняя жидкость.

Плакать хочется, но как не сделать этого

Есть несколько упражнений, чтобы избежать слез в неподходящей ситуации, при разговоре с важной особой. Они не требуют длительной подготовки и тренировки и потому легко выполнимы. Чаще всего такие упражнения связаны с режимом дыхания.

• Сосредоточиться на своем дыхании. Подкатывают слезы, и в горле комок? Следует начать медленные и глубокие вдохи через нос и такие же медленные выдохи ртом. Комок в горле расслабится, благодаря чему мысли и эмоции обретут равновесие.
• Посчитать до 10. Во время счета вдохи тоже совершаются носом, а выдохи – через рот. Счет вынуждает сосредоточиться сугубо на дыхании, а не на причине слез.

• Контролировать слезы можно, двигая глазами. Для этого надо глаза скосить и несколько раз закатить их. (Хорошо бы делать это без явных свидетелей). Это и психологическое отвлечение себя, и физиологическая помеха для образования слез.

Такие методики стоит запомнить навсегда.

Отвлечься хорошо помогают некоторые физические действия:

1. Стоит незаметно сжать верхний участок бедер или ладони/пальцы своих рук с достаточным напряжением, способным отвлечь от «слезной» причины.
2. Для этого подойдет любой предмет, который можно сжать: игрушка-антистресс, подушечка, носовой платок, шарфик и т.д.
3. Рекомендуется с силой прижать язык к зубам или нёбу.

Психологи настоятельно рекомендуют переключить внимание на что-нибудь другое. С этой целью можно складывать в уме небольшие числа или мысленно повторять таблицу умножения, любимые стихи. Очень полезно вспомнить какой-нибудь смешной эпизод или вообразить своего обидчика в каком-нибудь нелепом виде.

Как не заплакать, когда на тебя кричат: советы психологов

Физические методы сдерживания слез

В зависимости от ситуации применяют такие физические методы:

• двигаться (к примеру, ходить по кабинету),
• перекладывать на столе бумаги,
• расправив плечи и подняв голову вверх, медленно и глубоко дышать,
• пить воду,
• ущипнуть себя за руки, прикусить губы, дернуть за локон,
• переводить взгляд на разные предметы.

Все эти действия помогут остановить подступающие слезы.

Переключаем внимание

Чтобы не расплакаться, психологи рекомендуют переключить внимание на что-нибудь другое. Может очень помочь мысль о не выключенном дома кране (утюге, чайнике) – возникнет другая доминанта, и станет уже не до слез.

Совет! В плохом настроении на человека может самым неожиданным образом подействовать любой сочувственный взгляд или выражение жалости и вызвать море слез. Поэтому стоит постараться игнорировать подобные взгляды и знаки сочувствия.

Как отделаться парой слезинок

Человек готов вот-вот расплакаться… Как быстро избежать этого?

• В этом случае надо попробовать, так сказать, проморгать их.
• Не стоит пытаться вытирать глаза салфеткой ли, руками – это ситуацию не улучшит, а еще и подпортит макияж.
• Психологи утверждают: если прикрыть глаза на пару мгновений, то слезы сами уйдут. А им можно помочь, применив простейшее упражнение: взгляд сперва вниз, затем вверх, а после вправо-влево.

Поплакать – и жить дальше

Юная особа в нужный момент смогла победить слезы и быстро перестать плакать. Но специалисты советуют: оставшись наедине с собой, следует продумать эту травмирующую ситуацию и даже… поплакать. Если стресс имел место, и он остался невыплаканным, это способно делать человека слабее, и в следующий раз ему вряд ли удастся сдержать слезы.

Когда стоит принять медикаменты

Раздражение и слезы, если они часты, требуют специального разбирательства, ведь это могут быть не просто признаки перенапряжения, но и симптомы депрессии. А это уже, как говорится, совсем другая история.

Если предполагается перенапряжение, можно рекомендовать Пустырник форте, тоже, впрочем, сильно не увлекаясь, валериану в таблетках, глицин, из трав – мелиссу лекарственную, которая успокаивает организм и борется со стрессом.

Как научиться контролировать слезы и эмоции

Эмоции делают нас людьми. Но иногда неуместное проявление чувств мешает здравомыслию и ведет к ошибкам. Оказывается, и выражать эмоции надо уметь. Как это сделать?

• Необходимо регулировать градус своих эмоций: чтобы не очень жарко и не очень холодно. Все должно быть в меру. Это касается и позитивных, и негативных эмоций.
• Остановиться – оглянуться. Ощущая состояние «закипания», следует, вместо того чтобы отреагировать на ту или иную ситуацию незамедлительно, остыть и здраво подумать, как ее можно разрулить без скоропалительных решений и ненужных жертв.
• Состояние эмоциональной перегрузки сопровождают такие физические симптомы как учащение дыхания, сердцебиения, дыхания, дрожь в конечностях, потливость и тошнота. Чтобы не заплакать, специалисты рекомендуют не идти на поводу у эмоций, а собраться, постепенно прийти в себя и взглянуть на все по возможности трезво.
• Техника глубокого дыхания помогает расслабиться, снять напряжение со всех мышц, включая сердечную, насыщает мозг кислородом. Она очень проста: закрыв глаза, делают очень медленный – в течение пяти секунд – вдох через нос. Дыхание задерживают на две секунды, а потом так же медленно, считая до пяти, выдыхают через рот. Повторять следует не менее 10 раз.
• Контролировать свои чувства и эмоции значительно легче, если избегать эмоциональных персон и компаний, особенно если они все видят в негативном свете: такая точка зрения весьма заразна.
• Одна из наиболее распространенных проблем эмоционального плана – негативная реакция на непростую ситуацию. Грустить или злиться на обстоятельства за то, что они изменились, по меньшей мере нерационально. Посему значительно важнее не обсасывать проблему, а обдумывать ее решение. Это поможет успокоиться и не плакать.

Простые приемы для успокоения

Держа спину прямо, закрыв глаза, расслабляются и думают о чем-то хорошем. О дыхательном упражнении подробно рассказано выше.

Специалисты предлагают одну ладонь приложить ко лбу, а вторую поместить на затылке, что усилит кровоток в этих частях головы, избавляя от напряжения. Держа ладони в этом же положении, делают уже описанные вдохи-выдохи. После полного вдоха сквозь слегка разжатые губы совершают очень глубокий выдох, словно порциями выталкивая воздух из себя.

Проблем в современной жизни гораздо больше, чем хочется, и частенько, чтобы преодолеть их, приходится давать волю эмоциям, иногда плакать по пустякам. Но очень важно все же научиться сдерживать слезы и не заплакать при посторонних, отвлекать себя и не расплакаться, когда все к этому идет.