Что такое фрустрация, чем опасно и как из нее выйти самостоятельно

Фрустрация представляет собой эмоциональную реакцию организма на отказ. Причина такого состояния может быть как внешней, так и внутренней. Также возникновение фрустрации бывает связано с тем, что ожидания не сходятся с реальным положением вещей. Все это в результате отражается на общем состоянии человека – как эмоциональном, так и физическом.

Причины возникновения фрустрации — факторы возникновения

Причин возникновения такого состояния очень много. Они могут быть обусловлены внешними раздражителями или внутренними барьерами.

Биологические

К биологическим причинам фрустрации относятся болезненные состояния, недуги, физическая неполноценность человека, старость, отсутствие дееспособности.

Психологические

Психологических причин для фрустрации гораздо больше. К примеру, низкая самооценка и неуверенность в себе в 90% случаев приводит к возникновению данного состояния.

Также фрустрация появляется, когда человек переживает потерю близкого человека, расставание. Это обусловлено тем, что разрушение отношений не было запланировано, но произошло.

Другой причиной психологического характера может быть конфликт, который возникает у человека с самим собой. Например, это может быть нереализованность в жизни, необходимость выйти из зоны комфорта и т.п.

Материальные

Материальные причины возникновения фрустрации довольно распространены. Они связаны с низким заработком, отсутствием работы, потерями материального характера. Объяснить это можно тем, что человек не имеет возможности тратить на себя достаточно денег. Также причиной может быть необходимость экономить и сдерживать собственные желания, потребности.

Социально-культурные

При возникновении конфликтов с любой из единиц социума, в котором существует человек, он погружается в состояние фрустрации. Если он выглядит “белой вороной”, отличается от других, это также может привести к данному состоянию.

Еще одной причиной может быть нежелание или невозможность подстроиться под существующие социальные и культурные нормы общества.

Виды и формы фрустрации

Фрустрация выражается у всех по-разному. Отличие заключается в том, в какой сфере жизни у человека есть неудовлетворенность его потребностей.

Любовная и сексуальная

При регулярных неудачах в любви или отсутствии удовлетворения в сексе человек впадает в состояние фрустрации. Это довольно распространенная проблема в современном мире. Приводит такая причина к тому, то человек прекращает поиски партнера, отрекается от чувства любви. Также становится равнодушен к сексуальной жизни.

Социальная

Очень часто такая фрустрация связана с неприятием человека на работе или в обществе в целом. Такие люди, вероятно, отличаются от других внешне или внутренне, из-за чего сталкиваются с непониманием.

Важно: социальные конфликты распространены в рабочем коллективе.

Фрустрация потребностей

Невозможность дать самому себе желаемое, нереализованность в жизни и профессии неизбежно приводит к негативному состоянию. В его результате человек может потерять работу, перестает стремиться к повышению, премированию.

Очень часто люди в таком подавленном состоянии берут кредиты и обращаются за получением займов, чтобы приобрести желаемое. Негативное последствие в данном случае – необходимость возвращать занятые деньги. Это образует цикл, из которого очень сложно вырваться.

Фрустрация в отношениях

Если человека преследуют неудачи в любви, он отчаивается. После этого он уже не видит смысла в создании семьи. Таким образом формируется ошибочное мнение о противоположном поле – “они все такие”.

Важно: данный тип фрустрации требует тщательной проработки с психотерапевтом.

Экзистенциальная

Любому человеку необходимо ради чего-то жить. Здесь имеет место подмена понятий, что происходит очень часто: родители начинают жить ради детей, забывая о себе; партнер живет ради своей любви, не думая о собственном благосостоянии.

Если человек постоянно находится в поисках смысла собственной жизни и не может определить его дня себя, он погружается в депрессивное состояние.

Важно: это одна из наиболее страшных форм фрустрации в плане последствий.

Что приводит к фрустрации — типы конфликтов

Фрустрации в зависимости от типа личности могут привести конфликты различного характера. Наиболее часто они связаны со взаимодействием человека и социума, в котором он живет. Не менее редко конфликты могут носить внутриличностный характер.

Механизм возникновения фрустрации проходит в несколько этапов:

• Осознание и принятие конфликта человеком.
• Стресс.
• Нежелание или невозможность найти выход из конфликта.
• Фрустрация.

Важно: последствия такого состояния, особенно если оно затянулось на долгое время, могут быть крайне опасны для человека любого возраста.

Симптомы фрустрации

Симптомы фрустрации помогают отличить ее от других схожих состояний человека. Среди них:

• Человек не способен испытывать чувство радости (не хочет или боится).
• Плохая концентрация внимания.
• Нервное истощение, депрессия.
• Желание находиться в собственных фантазиях, а не в реальном мире.
• Постоянное, фоновое чувство тревоги, беспокойства.
• Неудовлетворенность.
• Агрессивное поведение, раздражительность.

При наличии 3-4 признаков из указанных следует обратиться к психологу.

Чем опасна фрустрация и ее последствия

В первую очередь фрустрация разрушает связь человека с реальным миром и обществом. Впоследствии может привести к отшельничеству, потере работы.

Последствием фрустрации является депрессия, снижение самооценки, ухудшение концентрации и памяти. Также это болезненное состояние увеличивает уровень стресса и приводит к неспособности человека адаптироваться к нему.

Методы диагностики фрустрации

Для определения фрустрации специалисты применяют метод М. Люшера (“Восьмицветовой тест”). Также используется опросник Г. Айзенка “Самооценка психических состояний личности”. В основном психологи и психотерапевты определяют у пациента это состояние на основе устного опроса.

Как выйти из состояния фрустрации

Чтобы выйти из этого болезненного состояния, человеку в первую очередь нужно осознать его негативное влияние на жизнь и принять факт существования проблемы.

Далее необходимо составить для себя план выхода из состояния. Его необходимо разбить на пункты, выполнения которых легко достичь. План должен заключаться в достижении цели, которая поспособствует реализации изначальной – той, которая ставилась человеком изначально.

Также в процессе достижения цели необходимо возобновлять социальные связи, которые человек утратил за период нахождения в указанном состоянии. Это поможет вернуться к взаимодействию с обществом и минимизировать стресс при выходе из зоны комфорта.

Важно: при невозможности справиться с фрустрацией самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту (или по крайней мере сообщить о проблеме близким людям).

Примеры фрустрации из повседневной жизни

• Пример 1. Человек просыпается позже, чем планировал. Осознание этого факт вводит его в фрустрацию, поскольку он запланировал важные дела на утро.

Человек принимает решение не делать ничего, потому что время уже упущено.

• Пример 2. Человек выполняет очень важную задачу на работе. Справился он с ней, на первый взгляд, просто отлично. Тем не менее, похвалы, премии или даже просто одобрения со стороны коллектива и начальства он не получил.

Итог: состояние фрустрации и низкая оценка снизили желание человека расти и продвигаться на работе по служебной лестнице.