Как понять, что вас абьюзят?

Что такое абьюз в отношениях?

С недавнего времени я всё чаще встречаю это слово в своём окружении. Его употребляют авторы историй в пабликах и обыкновенные девушки в разговорах, порой не понимая, кто такие абьюзеры на самом деле. Для одних это всего лишь модное словечко, которым можно обозвать своего партнёра, не желающего удовлетворить очередной каприз, а для других это серьёзная проблема в образе человека. Хотя обычно роль тирана отводится мужчине, оказывать психологическое давление могут и женщины.

Абьюзер — это по-простому насильник или насильница (если можно так сказать). Да-да не какой-то маньяк из тёмной подворотни, а благоверный муж, нежно любимая жена или коллега. Часто им становится начальник. В разрушительных отношениях один из партнёров раскрывает свою суть агрессора, а второй вынужден стать его жертвой. Это могут быть семейные узы, роман или совместная деятельность. Чаще своей властью упиваются мужчины, абьюзерши более редкое явление в жизни.

И те и другие способны давить на психику, причём иногда они это делают очень изощрёнными способами. Однажды мне встретился на пути такой человек, абьюзер-мужчина, который пытался подчинить себе. К счастью, мне вовремя удалось распознать «хищника» и предотвратить последствия. Позже этот ценный опыт очень пригодился в жизни и уберёг от больших неприятностей. Некоторым везёт меньше, и они даже не подозревают, что находятся в капкане, умело расставленном абьюзером.

Замаскированные насильники встречаются в жизни гораздо чаще, чем мы можем подумать. Абьюзер-женщина может иметь ангельскую внешность, а роскошный красавец с обложки Форбс не соответствовать своему образу идеального мужчины. Такие личности обладают острым умом, изобретательностью, наделены обаянием, харизмой и умеют очаровывать. Редко кто из них сразу раскрывает свою настоящую суть.

Абьюзерами рождаются или становятся

Можно говорить о том, что некоторые предпосылки насильственного поведения заложены генетически. Но также важно упомянуть, что если ребенок растет в среде, где много агрессии и жестокости, он с куда большей вероятностью вырастет абьюзером, нежели его сверстники, воспитывавшиеся в более благополучных условиях.

Виды абьюза

Домашнее насилие делится на два типа: горячее и холодное. Для первого характерна спонтанность, и в его основе наиболее чаще всего лежит гнев в сочетании с фрустрацией. Этот тип агрессии возникает относительно быстро и так же быстро исчезает после разрядки эмоционального заряда абьюзера.

С другой стороны, холодное насилие мотивируется расчётом и преднамеренностью. Здесь нет места гневу, потому что агрессивное поведение и эмоции для достижения желаемого эффекта не требуются. Этот тип абьюза чаще всего встречается у людей, склонных строить межличностные отношения по авторитарной модели.

Разберём основные виды абьюза.

Психологический

Психологический абьюзер, признаки:

• он унижает и высмеивает проблемы жертвы;
• манипулирует жертвой ради собственной выгоды;
• умышленно создаёт конфликты и вовлекает в них жертву;
• не демонстрирует моральной поддержки;
• принуждает жертву к тому, чтобы она отождествляла себя с его взглядами на жизнь;
• не имеет интереса к её чувствам и интересам;
• постоянно критикует и подавляет жертву;
• ограничивает и запрещает контакты с другими людьми;
• принуждает к действиям, которые жертва не желает делать;
• использует угрозы, шантаж и др.

Психологическому насилию труднее всего противостоять, поскольку его невозможно идентифицировать и измерить. Это связано с тем, что некоторые ситуации или поведение, которые для внешнего наблюдателя кажутся тривиальными, не имеют признаков домогательств или жестокого обращения, для жертвы, в зависимости от ситуации, могут иметь очень серьёзные психологические последствия.

Экономический

Экономический абьюз в отношениях часто называют финансовым террором. Чаще всего это описывается как ситуация, в которой деньги или другие материальные ценности используются для удовлетворения потребности во власти и контроле со стороны абьюзера. К сожалению, этот тип насилия очень распространён в семейных отношениях. Абьюзер рассматривает деньги как инструмент, позволяющий полностью контролировать жертву.

Экономический абьюз чаще всего встречается в партнерских отношениях/браках, где мч является основным источником дохода, а девушка только второстепенным, либо занимается домашним хозяйством. Женщины, которые не работают и зависят от своего мужа, часто ошибочно полагают, что, поскольку он зарабатывает, он имеет право решать, как тратить деньги, и контролировать, на что они используются. Не менее сложная ситуация женщин, чьи партнёры уклоняются от трудовой деятельности, что часто идет рука об руку с алкоголем.

Физическое насилие

Физическое насилие чаще всего происходит внутри семьи, за закрытыми дверями. Физическое насилие всегда означает нарушение физической неприкосновенности другого человека, умышленное повреждение его тела или причинение боли. Есть исследования, которые показывают, что женщины чаще используют физическую агрессию против мужчин.

Такой тип абьюза обычно принимает форму толчков, пощёчин, удушений и других «лёгких» форм насилия. В результате у пострадавшего могут быть едва заметные следы, например, синяки в местах, прикрытых одеждой. Мужчины же используют более опасные и рискованные формы физической агрессии, которые чаще связаны с негативными последствиями для здоровья и даже со смертью жертвы (переломы, порезы, ожоги и др.).

Сексуальный и репродуктивный

Сексуальный абьюз лежит в основе сексуально агрессивного поведения и на практике может варьироваться от просьб и убеждения до принуждения к сексуальному контакту. Это может быть словесное и эмоциональное давление, апелляция к чувству вины или жалости. Даже если ваш партнёр не принуждает вас совершать половой акт против вашей воли, заставлять партнера чувствовать себя обязанными это делать само по себе является принуждением.

Примеры сексуального абьюза:

• абьюзер подразумевает, что жертва должна ему что-то сексуальное в обмен на предшествовавшие этому подарки или действия;
• абьюзер даёт жертве алкоголь или наркотики, чтобы «ослабить» её самоконтроль;
• использование своего статуса в отношениях в качестве рычага воздействия, в том числе путём требования секса как способа «доказать свою любовь» или угроз прекратить отношения;
• манипуляции, при которых абьюзер изображает грусть или разочарование от отказа, пытаясь вызвать у жертвы чувство вины;
• запугивание и угрозы при отказе в сексе;
• принуждение к формам секса и сексуального поведения, из-за которых партнёр чувствует себя некомфортно;
• оскорбления, удушения, причинение боли и другие проявления насилия во время секса без согласия партнера;
• вовлечение других людей в половую жизнь без согласия партнера;​
• принуждение к просмотру или съёмке порнографии.

Репродуктивный абьюз — это ещё одна форма власти и контроля, при которой абьюзер стремится лишить партнёра возможности контролировать свою репродуктивную систему. Эту форму принуждения крайне сложно идентифицировать — она ​​часто менее заметна, чем другие виды абьюза, и может проявляться как эмоциональное давление, чувство вины или стыда из-за наличия или желания ребёнка (или обратной ситуации). Из-за характера этой формы абьюза, он в абсолютном большинстве случаев применяется против женщин со стороны партнёра или близких родственников.

Примеры репродуктивного абьюза:

• отказ от использования презерватива или других противозачаточных средств без согласия партнёра:
• умышленная дезинформация жертвы о методах контроля рождаемости (например, сокрытие информации о вазэктомии или приёме таблеток);
• умышленные саботаж методов контроля рождаемости (протыкание презервативов или подмена противозачаточных таблеток);
• удержание средств для покупки противозачаточных;
• принуждение к беременности и пренебрежение мнением женщины о том, когда и стоит ли иметь детей;
• намеренные манипуляции чувствами женщины, чтобы подтолкнуть её к принятию решения о зачатии;
• принуждение к аборту или предотвращению его совершения;
• угрозы или проявление насилия, если жертва отказывается прервать или продолжить беременность.

Социальный

Сравнительно недавно в психологии выделили новый вид абьюза – социальный. Зачастую такую форму абьюза используют СМИ и интернет, вовлекая общественность в травлю жертвы. Таким образом на фоне социального насилия возникает групповой буллинг.

Родители абьюзеры

Достаточно часто жертвами абьюза становятся не только взрослые, но и дети. Нездоровые семейные отношения могут привести к психоэмоциональным травмам, проблемам с самооценкой и дальнейшим построением собственной ячейки общества. Под родительским абьюзом принято подразумевать отрицательное отношение матери или отца к детям, их оскорбления, унижения и запугивания. Опасен такой вид насилия тем, что включает в себя практически все формы абьюза: психологический, физический, экономический, а иногда и сексуальную.

Абьюз со стороны родителей всегда оставляет неизгладимый отпечаток и негативно сказывается на дальнейшей жизни. Избавиться от всех заложенных гештальтов, проработать данную тему и вернуть адекватную самооценку самостоятельно практически невозможно. Для этого понадобится не только большое желание, но и длительная терапия у психолога.

Жертвы абьюза со стороны матери или отца зачастую винят себя и считают, что причина подобного отношения кроется в них самих. На самом деле домашнее насилие в таком случае происходит из-за сломанной психики родителей, а также наличия какого-либо расстройства личности: нарциссизма, психопатии, социопатии и др. В таком состоянии взрослый человек не может адекватно воспринимать и анализировать окружающую действительность и переносит собственные чувства на ребенка, делая ему больно и неприятно. Любая попытка жертвы скрыться от агрессии будет восприниматься родителем абьюзером как вызов.

Специалисты отмечают, что большая часть людей использует те методы воспитания, которые применялись к ним самим и таким образом передают их по наследству. Из-за абьюза в семье детская психика не способна полностью повзрослеть, что приводит к повторяющемуся сценарию.

Черты родителя абьюзера:

• инфантилизм;
• неспособность вести диалог, приводить здравые аргументы и признавать собственные ошибки;
• зависть по отношению к собственному ребенку, его свободе и счастью.

В арсенале родителей с агрессивным и насильственным типом поведения присутствует целый арсенал инструментов воздействия на ребенка: игнорирование, гипертрофированная опека, терроризирование, шантаж, изоляция и отвержение, газлайтинг, эксплуатация и развращение, внушение чувства вины. Поскольку малыш находится под влиянием взрослых, он начинает искренне верить в собственную никчемность и ненужность. Лишь на определенном этапе жизнь человек начинает осознавать, что стал жертвой родительского абьюза и постепенно освобождаться от навязанных ему мыслей, а также абьюза.

Последствия токсичных отношений в семье у ребенка и нахождения в абьюзе:

1. Заниженная самооценка.
2. Отсутствие самостоятельности.
3. Отрицательное самовосприятие.
4. Существование в постоянном напряжении, тревожности и страхе.
5. Чувство беспомощности, отрешённости и ничтожности.
6. Самообвинения и бичевания.

Не получив в детском возрасте столь нужных любви и ласки, во взрослую жизнь человек приходит с ощущением, что он недостоин симпатии и внимания.

Как распознать абьюзера: главные признаки

Я хотела бы выделить признаки абьюза, которые важно знать всем. Их даже можно распечатать и использовать как памятку на всякий случай для сохранения своего психического (а порой и физического) здоровья.

Признаки абьюзера в отношениях:

• Тотальный контроль;
• Обесценивание личности партнёра;
• Патологическая ревность;
• Пресечение инициативы;
• Склонность к тирании;
• Стремление вызвать чувство вины;
• Шантаж;
• Манипулирование партнёром.

Это основные признаки, по которым можно распознать «хищника». Что делает эмоциональный абьюзер, желая привязать к себе жертву:

• Проверяет почту, телефон, не терпит наличия паролей на гаджетах своего партнёра.
• Использует уничижительные прозвища и речевые обороты. Например, называет жену «слоником», «глупышкой», «дурочкой». Всё это подаётся под сладким соусом, но оставляет эмоциональную горечь у жертвы.
• Убеждает, что провокатором ссор является именно жертва и на самом деле всё делается для её блага и из-за сильной любви.
• Использует любой повод для развязывания конфликта и применяет свою патологическую ревность «к каждому столбу» как оружие морального давления.

• Шантажирует жертву, давя на жалость, чувство вины и долга.

Если абьюзер-женщина, признаки эти немного сглажены. Чаще используется «ласковое» лицемерное обращение, перерастающее в шантаж и давление на жалость. Истерики и сцены ревности – всего лишь инструменты для манипулирования.

Приметы абьюзерши:

• Частое и демонстративное сравнение своего мужчины с другими не в его пользу.
• Использование унижающих высказываний, обесценивающих личность мужчины: «плохой муж, отец, никудышный работник».
• Манипулирование с помощью угроз разорвать отношения.
• Преувеличение собственной значимости в отношениях/семье/работе.
• Беспричинные оскорбления, публичные насмешки, унижения при свидетелях.

• Преуменьшение заслуг и успехов партнёра/коллеги/подчинённого.
• Приступы патологической ревности.
• Стремление взять под контроль расходы, желание распоряжаться деньгами мужчины.
• Внезапные истерики и порывы страсти.
• Мониторинг переписки, сообщений, контактов мужчины.
• Настраивание окружающих против него (детей, коллег, родственников).
• Пристрастие ко лжи.
• Бытовой шантаж как норма поведения.

Если абьюзер-мужчина, признаки его более брутальны и грубы. Чаще применяется физическое насилие, побои и принуждение к сексу. Он делает всё для того, чтобы женщина зависела от него и никуда не могла «сбежать». Качества, присущие ему:

• Уничижительное и пренебрежительное отношение к бывшей. Мужчина может проявить неосторожность и проговориться о том, что применял насилие к жене/любовнице.
• Неуважительное отношение к вам в данный момент. Он не берёт в расчёт ваше мнение, не учитывает желания и потребности. Не менее опасна ситуация, когда девушку «возводят на пьедестал и боготворят». Это чревато таким же сильным унижением в будущем.
• Навязчивые предложения помощи, когда в ней нет необходимости или чрезмерная щедрость, вызывающая неловкость. Всё это способствует появлению комплекса вины.
• Чрезмерный контроль. Сначала это может показаться приятным, но со временем начинает угнетать, поскольку вы полностью лишаетесь личного пространства и свободы действий.
• Человек не признаёт ошибки и не считает себя виноватым, что бы ни случилось. У него всегда есть кто-то, на кого можно переложить ответственность.
• Самовлюблённость и эгоцентричность.
• Возможно наличие зависимостей, вредных привычек – игромания, алкоголизм, наркомания. Он давит на жалость и культивирует в вас комплекс спасительницы, который затем обернёт против вас.
• Принуждение к интимным отношениям, к сексу.
• Чаще всего абьюзер выбирает жертву из девушек определённого типа – ранимых и уязвимых.

Каждое из качеств в отдельности может и не быть признаком абьюзера, а вот совокупность нескольких перечисленных свойств в одном человеке должны непременно насторожить.

Поведение абьюзера направлено на получение того, что он хочет, а именно: власти над партнёром. Начинается это с «невинных» выходок, а заканчивается побоями и принуждением к сексу в любое время, когда ему этого хочется. Насильника не остановит ничто – ни просьбы, ни уговоры, ни присутствие детей. Он всегда найдёт способ получить желаемое, а сопротивление раззадорит его ещё больше. По сути, это опасный человек, которому нравится унижать, оскорблять, манипулировать и насиловать как в эмоциональном, так и в физическом смысле.

Порой трудно разобраться, что именно вызывает дискомфорт в отношениях. Поступки и суждения абьюзера могут выглядеть логично, а упрёки кажутся справедливыми. Но если несмотря на «заботу» со стороны партнёра появляется тревога и паника – это первый сигнал о том, что надо менять ситуацию.

Что делает абьюзер и как себя ведет

Цикл абьюза в отношениях характеризуют несколько стандартных фаз: нагнетание напряжения — нападение — раскаяние и извинения (включая обещания, что это никогда больше не повторится) — «медовый период» примирения. Иногда угроза насилия, запугивание, шантаж — это все, что нужно террористу-обидчику, чтобы наслаждаться контролем над жертвой. Лучшее время для прекращения насилия — стадия нагнетания, которую следует воспринимать как сигнал к активной самозащите, отстаиванию своих прав, а не ждать кульминации, покоряясь тревоге и страху.

Важный момент — абьюз происходит на территории, скрытой от посторонних глаз, поэтому для окружающих неочевидна агрессия тайного обидчика. Вполне возможно, они видят в нем/ней исключительно приятного человека. В таких обстоятельствах нужно доверять только себе, не поддаваясь на мантры «да ты накручиваешь» и «он просто душка». Верить обещаниям абьюзеров тоже нет смысла — спустя время все произойдет по упомянутому сценарию. Без консультаций специалиста по определению причин тяги к насилию и последующей терапии ситуация сама собой не изменится.

В качестве наглядного примера посмотрите сериал «Большая маленькая ложь», где Николь Кидман и Александр Скарсгард убедительно изображают абьюзивные отношения и куда они могут завести.

Кто может стать жертвой абьюза?

Любой человек может стать жертвой абьюза, независимо от своего интеллекта, образавания, силы или всевозможных достоинств. Однако люди, нуждающиеся в уходе и поддержке, такие как пожилые люди или инвалиды, с большей вероятностью станут жертвами жестокого обращения или игнорирования. Они могут рассматриваться как легкая цель и с меньшей вероятностью сами выявят абьюз или сообщат о нем. Люди с трудностями в общении могут подвергаться особому риску, потому что они не могут предупредить других. Иногда люди могут даже не осознавать, что они подвергаются жестокому обращению, и это особенно вероятно, если у них есть когнитивные нарушения. Злоумышленники могут попытаться предотвратить доступ к человеку, которого они оскорбляют.

Почему абьюзер так себя ведет

Манипуляторами и тиранами становятся по множеству причин.

Воспитание

Насильственное поведение во взрослом возрасте характерно для детей, которые выросли в семьях с абьюзивными взаимоотношениями. Такой вариант отношений прививался как норма.

Перенесенное насилие

Любое насилие в перспективе может стать причиной абьюзивного поведения в будущем. И это не обязательно физическое воздействие, например, гиперопека в детстве также является своеобразной формой насилия.

Психическое отклонение

Даже при идеальном воспитании существует вероятность вырастить абьюзера. Причина этого в психологических отклонениях, которые возникают независимо от внешних факторов.

Низкая самооценка

Человек с низкой самооценкой пытается самоутвердиться, унижая других. Этот процесс происходит на бессознательном уровне, абьюзер не осознает истинную причину своего поведения.

Что чувствует и чего боится абьюзер

«В склонности к насильственному поведению скрываются попытки избежать переживаний, связанных с травматическим опытом беспомощности и унижения, — считает психолог. — Агрессивные задатки нередко развиваются вследствие воспитания абьюзивными родителями, что разрушительно влияет на внутренний мир, порождая тьму комплексов, низкую самооценку и психическую нестабильность».

Абьюзер — это персонаж с полным или частичным комплектом черт личностей из Темной триады (психологический термин, объединяющий макиавеллизм, психопатию и нарциссизм), среди которых низкий уровень самоконтроля, жестокость, недоверие, склонность к вранью, жажда внимания, восхищения и власти. При этом абьюзер боится, что его истинная суть станет понятна окружающим, и тщательно маскирует на публике проявления своих социально-негативных талантов.

Зачем абьюзеру жертва и как он ею управляет

Главный мотив абьюзера — власть, и он безошибочно вычисляет жертву для своих притязаний. Этому искусному манипулятору известно не понаслышке, что для достижения личных целей людьми можно и нужно управлять, чему способствуют «ценные» навыки вроде хладнокровия и отсутствия чувства вины, проявляемые абьюзером в межличностных отношениях.

Тем не менее, распознав в партнере абьюзера, жертвы не спешат его бросить. В числе распространенных причин респонденты психологических исследований указывают финансовую зависимость, детей, отсутствие жилья, эмоциональной поддержки и, конечно же, любовь.

Контроль со стороны обидчика и стыд за собственную слабость напрочь гасят самооценку, заставляя жертву отдаляться от друзей и семьи, создавая еще больший страх и зависимость. Само по себе насилие воспринимается как эмоциональное неприятие с угрозой быть брошенной (-ым), и потому, когда абьюзер извиняется, жертва очень хочет верить, что все изменится. В конце концов, между эпизодами насилия выпадают и хорошие моменты.

Почему жертва не хочет выходить из абьюзерских отношений?

На то она и жертва, что сама хочет быть жертвой. Парадокс? Нет! Все просто, все, что с нами в жизни происходит мы, сами этого хотим. Если человек допускает унижение в свой адрес, значит он сам хочет быть униженным и оскорбленным.

Почему так происходит? По каким-то причинам человек хочет себя чувствовать униженным, такое ощущение, что он наказывает себя и всячески пытается сделать из себя страдальца. Еще хорошо было бы если его жалели. У меня есть теория, что если человек хочет, чтобы его унижали и оскорбляли, значит хочет быть мучеником и показывать всем, какой он страдалец, а если он страдает, значит «смотрите, какой я хороший»

Но, есть хорошая новость, такой человек может легко выйти из замкнутого круга, когда ему надоест или осознает всю проблему и захочет ее решить. У меня есть примеры из жизни таких отношений, о которых я напишу ниже. Но самое главное, что от таких отношений легко избавиться, даже если не знаешь, как, для этого подойдет работа с психологом и он выявит и решит первопричину проломы.

Последствия жизни с абьюзером

Синяки со ссадинами видны невооруженным взглядом, из-за чего многие насильники прибегают к прямым избиениям редко, стараясь доводить своего противника до белого каления морально. Восприимчивые люди эмоциональные стрессы переживают намного труднее, чем жестокие побои, особенно, если психологическое давление не прекращается месяцами. Последствия для жертвы абьюза бывают самыми печальными:

• потеря самооценки;
• бесконечная депрессия;
• теряется доверие к людям;
• деградация и потеря интереса к жизни;
• ухудшение отношений с окружающими;
• непреходящее чувство тревожности;
• тотальный контроль со стороны абьюзера.

Как противостоять мужу — абьюзеру

Самое главное — не показать мужчине — абьюзеру своей слабости и готовности уступать. Абьюзер «питается» страхами и эмоциями жертвы, как вампир. Станьте сильной личностью, и тогда ваши потери при расставании с «токсичным» мужем будут минимальными.

Из создавшейся ситуации существуют два выхода:

1. Расставание.
2. Моральное дистанцирование.

Во втором случае нужно полностью сосредоточиться на собственных интересах и потребностях, При первых же признаках начала морального насилия необходимо выходить из зоны конфликта. Таким образом вы даете понять, что вы в «разборках» не участвуете.

Что поможет абьюзеру исправиться

Вопрос «а я — абьюзер?» звучит сюрреалистично. В первую очередь потому, что абьюзеры не имеют привычки к самокритике и перекладывают вину за свое поведение на тех, кто находится под их влиянием. Однако, как мы знаем, в жизни бывает всякое. Как в случае с другими психологическими проблемами, осознание собственных склонностей к притеснению чужих прав — первый и главный шаг перебежчиков на светлую сторону.

Что делать, если абьюзер – это ты

Если после прочтения статьи у вас возникло стойкое ощущение, что настоящий тиран и манипулятор – это вы, не игнорируйте свои наблюдения.

Пройдите диагностику у психотерапевта. Не подвергайте незаслуженным страданиям близких. Исправив себя, вы улучшите и их жизнь.

Какие еще бывают сценарии

Например, партнер/коллега/друг совершенно не принимает отказов в том, чего ожидает от вас — будь то деньги, некое одолжение или принятие его мнения как единственно правильного. В случае ваших робких попыток все-таки найти компромисс, вы столкнетесь с градом гневных обвинений или презрительных взглядов с его/ее стороны. Либо вы можете получить запрос на помощь, но вместо благодарности в ответ столкнетесь с обвинениями в черствости, неотзывчивости или эгоизме, так как человеку не понравился «тон вашего ответа».

Сценариев может быть масса, но итог общения с абьюзером всегда один — вы чувствуете себя никчемным, глупым эгоистом и всеми силами стремитесь поскорее выйти из этого неприятного взаимодействия, обещая себе никогда больше не допускать такого чудовищного обращения.

5 советов от психолога как действовать

Последствия нахождения в отношениях с деспотом способны оказаться катастрофическими. Чтобы решить проблему, следует заранее подготовиться, действовать последовательно и решительно, без сомнений. Ниже даны 5 ценных советов, способных поспособствовать скорейшему осуществлению задуманного.

• Заручиться поддержкой. Разумно первым делом обратиться за помощью к грамотному психологу. Обсудить с ним ситуацию, получить дельные рекомендации касаемо поведения конкретно в вашей ситуации, успокоиться, морально настроиться (это важно).
• Подготовить отступление. Уходить в никуда — плохая идея. Желательно заранее скопить небольшую сумму денег, снять квартиру. Если жилье совместно-нажитое или жертвы, можно договориться о временном проживании у родителей или друзей-подруг (до раздела имущества или выселении манипулятора).

Примечание: если жили порознь, задача стократно упрощается.

• Сообщить о принятом решении. От человека требуется немалая смелось, чтобы прямо заявить о принятом решении. Узнав об уходе, угнетатель способен резко измениться в поведении, начать угрожать (особенно мужчина). Часто, намного разумнее сообщить о расставании по звонку, на расстоянии.
• Конфиденциальность. Важно не афишировать любую информацию, способную раскрыть текущее местоположение. Лучше также сменить номер телефона (хотя бы на время), поменять пароли от страниц в социальных сетях, если бывшему партнеру те известны. В идеале вообще на несколько недель забыть про онлайн.

• Держать стойкость. Осознав потерю окончательно, начнутся попытки вернуть все обратно. Пойдут в ход и клятвы, что он (она) изменился (ась), осознал (а) ошибки, безмерно любит, хочет все вернуть. Словам верить нельзя, за ними стоит лишь страх потери. Вернувшись, все возобновится вновь с точностью в 99,8%.