Чувство одиночества и ненужности, тоска, как избавиться от тоски

Подводные рифы современного общества

В одной старой песне говорится: «Как прекрасен этот мир». На самом деле, многим людям приходится бороться с отрицательными эмоциями, вызванными различными обстоятельствами.

Нередко их одолевает:

• тоска;
• безысходность;
• чувство неполноценности;
• отчужденность от общества;
• замкнутость.

Ни один человек не застрахован от одиночества. Даже весьма успешные люди порой унывают из-за непредвиденных поворотов жизни.

Психологи отмечают несколько причин возникновения у людей чувства одиночества и ненужности, которые лишают радости. Иногда такие мысли преследуют человека практически всю жизнь.

Например, в подростковом возрасте особую роль играют такие факторы:

• недостаток родительского внимания;
• застенчивый характер;
• комплекс неполноценности;
• отсутствие воспитания;
• социальная вялость:
• отчуждение от общества.

Иногда обостренное чувство ненужности у взрослых возникает под влиянием психических отклонений. В группу риска попадают люди, пережившие психологическую травму в детстве. Те, у кого возникают различные виды страхов. Проблема не обходит стороной людей, страдающих депрессией либо переживших сильный стресс.

Кроме того, чувство одиночества и тоски возникает под влиянием заниженной самооценки. Такие люди считают себя недостойными, поэтому не спешат вливаться в коллектив ни на работе, ни дома. Они замыкаются в себе, ни с кем не общаются и не доверяют людям. Можно ли обойти опасные подводные рифы на своем «корабле жизни? Узнаем, что говорят специалисты.

Понимание своей сущности

Психология чувства одиночества имеет несколько граней. Некоторые люди специально выделяют время, чтобы побыть наедине с собой. Такие моменты приносят им настоящее удовлетворение. В спокойной обстановке они размышляют, занимаются любимым делом или читают книги.

Для них одиночество — спасательный круг от суеты, а не проблема.

Однако есть те, кому отчужденность приносит нестерпимую боль и страдания. Поэтому, чтобы избавиться от одиночества, нужно проанализировать свой внутренний мир. Выявить причины, которые мешают быть полноценным членом общества. На листе бумаге можно подробно описать свои чувства и побуждения. Сделать честный анализ, поставить достижимую цель и действовать.

Чувство одиночества

Женщина, долго не состоящая в отношениях, лишний раз не станет признаваться в том, что испытывает одиночество. Она не скучает по конкретному мужчине — ей нужно просто сильное плечо рядом.

Это ощущение часто заполняется. Одни заводят животных, другие отдают себя чужим детям, а третьи и вовсе уходят в монастырь (и никаких шуток в этих словах нет). Некоторые женщины предпочитают уделять много времени подругам.

Правда, есть одна проблема: подруги имеют свойство выходить замуж, и дружба меняет свой формат. Как минимум, у замужней нет много времени для разговоров по телефону и встреч. Да и не каждая женщина рискнет иметь в своем обществе одинокую подругу, которая может привлечь ее супруга.

Женское и мужское одиночество

Уединённость люди выбирают либо добровольно, либо по каким-то причинам. По большому счёту одиночеством называется образ жизни, который самостоятельно выбирает человек. Следует отметить, что данный фактор одинаково влияет как на мужчин, так и на женщин. Однако, когда речь заходит об отдельных аспектах мужского или женского одиночества, то здесь можно смело говорить о существенных отличиях.

Женщины – это существа, на которых держится семейное благополучие. Они в своих действиях опираются на чувства. Если представительница прекрасного пола выбирает мужчину, то она полностью уверена в своём выборе и доверяет ему. Она может жить счастливо только тогда, когда обретает полноценную семью.

Мужчины же относятся к выбору постоянной партнёрши более прагматично и пассивно, так как они считают, что несут полную ответственность за свои действия. Поэтому представители сильного пола становятся одинокими по двум причинам: по патологическим или по осознанным. Им редко не везёт в личной жизни, так как они всегда стараются наслаждаться своим существованием в любом его проявлении.

Если мужчина не имеет никаких негативных черт, то он своё одиночество превращает во множество плюсов: быстро продвигается по карьерной лестнице, общается с друзьями и становится материально независимым человеком. Женщина старается всю свою энергию отдавать близким: мужу и детям.

Когда вокруг неё нет тех, о ком нужно заботиться, женщина не может полноценно существовать и радоваться жизни. Именно поэтому представительницам прекрасного пола очень трудно свыкнуться с уединённостью. Оставшись в полном одиночестве, они практически сразу же впадают в депрессию. Женщины сильно переживают такое состояние. Им трудно успокоиться и тем более смириться с одиночеством.

В нашей жизни часто встречаются исключения. Есть женщины, которые изначально выбирают карьеру, а не семью. Также есть и мужчины, стремящиеся к созданию собственной ячейки общества. Когда они её создают, то полностью погружаются в этот процесс.

Факторы одиночества

Чувство одиночества определяется комбинацией трех факторов. Первый — это уровень уязвимости к социальной изоляции . У каждого человека есть общая генетически заложенная потребность в социальной интеграции, и ваш личный уровень этой потребности будет отличаться от уровня любого другого человека. Если потребность в соединении высока, удовлетворить ее может быть сложно.

Второй фактор чувства одиночества — это способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции (не только внешне, но и глубоко внутри себя). Каждый человек испытывает страдания, когда его потребность в общении не удовлетворяется, и, если одиночество продолжается какое-то время, оно может стать источником хронического расстройства.

То, насколько хорошо вы справляетесь с этими чувствами, влияет на степень моральной боли, которую вы испытываете. Если вы хронически расстроены, это лишает вас возможности точно оценивать намерения других людей — вы можете начать воспринимать их как отвергающих вас, хотя на самом деле это не так.

Умение принимать и эффективно справляться с ощущением покинутости, управлять чувствами, не осуждая себя или других, и находить способы решения проблем поможет уменьшить ущерб, который может нанести одиночество

Третий фактор — это ментальные представления и ожидания, а также рассуждения о других . Чувство одиночества не означает, что ваши социальные навыки недостаточно развиты, но оно ухудшает вашу способность их использовать.

Людям, которые чувствуют себя одинокими, часто кажется, что они делают все возможное, чтобы сформировать связь и найти чувство принадлежности, но им просто-напросто никто не отвечает взаимностью. Естественно, подобные ощущения оборачиваются огромным разочарованием, которое через некоторое время начинает влиять на настроение и поведение человека, когда он находится рядом с другими.

Хроническое одиночество может выражаться в гневе или негодовании, что часто приводит к еще большему отстранению окружающих. Иногда одинокие люди испытывают трудности, потому что считают себя неадекватными или недостойными. Стыд за то, кто вы есть, также будет мешать установлению связей с другими.

Люди, которые долгое время были одинокими, также могут испытывать страх. Боязнь непринятия со стороны других ведет к тому, что человек стремится отойти в сторону и не делиться ни с кем своей подлинной сущностью — естественно, что такое поведение не способствует установлению контактов и лишь усугубляет одиночество, вводя человека в замкнутый круг.

Язык тела таких людей может отражать неуверенность и страдания, которые они испытывают, хотя они могут и не осознавать этого. В тот самый момент, когда они, кажется, могут сформировать связь, их манера общения с другими может непреднамеренно выражать не что иное, как призыв «держаться подальше», что, естественно, отталкивает окружающих.

Когда люди становятся эмоционально неуправляемыми, они теряют чувство безопасности, могут повсюду видеть опасности и с меньшей вероятностью будут признавать чужую точку зрения. При этом важно помнить, что периодически одинокими себя чувствует подавляющее большинство людей.

Многие одинокие люди считают, что они уникальны в своей ситуации и что чувствовать себя так ненормально. Тем не менее временное одиночество — это часть жизни, поскольку люди — социальные существа и в подавляющем большинстве случаев считают любовь, близость и социальные связи гораздо более важными факторами счастья, чем богатство, успех или репутация.

Одиночество — это глубокая разрушительная боль, которая может стать хронической, и ее нельзя преодолеть, просто выйдя на улицу и пообщавшись со знакомым

Подобно тому как физическая боль защищает людей от физических опасностей, одиночество может служить социальной болью, защищающей человека от опасностей изоляции — оно может побудить к изменению поведения и уделению большего внимания отношениям, которые необходимы для выживания.

Эмоциональная область мозга, которая активируется, когда человек испытываете социальное отторжение, — это та же область мозга, которая регистрирует эмоциональные реакции на физическую боль.

Неуверенность в себе

Оставшись без мужчины, женщина может рассказывать о своем счастье бесконечно. Но рано или поздно она начинает испытывать дискомфорт от мужского внимания. Причина — в неуверенности, которая медленно, но верно поселяется внутри.

Безбрачие: основная причина одиночества

В большей мере одиночество касается женского пола, потому что не они выбирают себе партнера по жизни. И основной причиной является то, что в мире больше рождается девочек, нежели мальчиков. Поэтому многие женщины обречены на безбрачие. А это означает, что им необходимо думать о том, как избавиться от одиночества, так как они оказались никому не нужны.

Считается, что на той семье нет благословения, если у нее нет детей. Но если женщина не смогла выйти замуж, то она вообще несчастная. У такой женщины может зародиться мысль: я одинокая, значит обречена на несчастную жизнь. Так зачем мне она, стоит ли жить только ради себя? Такие мысли могут привести к депрессивному состоянию. А это очень опасно, потому что женщина может чувствовать какую-то неполноценность. Депрессивное состояние часто приводит к мысли, как можно покончить с собой, потому что в пустом доме даже не с кем поговорить.

Почему одиночество убивает?

Когда человек оказывается в опасной ситуации, активируется симпатическая нервная система. Организм готовится либо к бегству, либо к сражению. В кровь выбрасывается большое количество глюкозы, а также гормонов стресса, в частности, кортизола. Также вырабатывается бета-эндорфин — естественный опиат, который подавляет болевые ощущения.

Все эти процессы необходимы для выживания и не причиняют вреда, если стрессовая ситуация длится недолго. Но продолжительный стресс разрушает организм, особенно, если речь идет о пожилых людях.

Группа ученых из Йоркского и Ньюкаслского университетов выяснили, от чего рискуют умереть одиночки. Согласно результатам исследования, у людей, живущих в изоляции, повышается риск развития деменции на 42%, ишемии и инсульта — на 30%, онкологии — на 15%, смерти от инфекционного заболевания — на 14%.

Люди, живущие в одиночестве, более подвержены ожирению, вредным привычкам, а также часто ведут малоподвижный образ жизни. Все это тоже оказывает влияние на продолжительность жизни. Но исследование показало, что даже здоровых пожилые люди, которые занимаются спортом, но при этом живут одни, умирают раньше, чем их социально активные сверстники.

Как научиться жить в одиночестве: увлечения и занятия

Как только человек выходит из тяжелого состояния, которое многие предпочитают называть апатией и депрессией, наступает эмоциональный подъём. Постепенное возвращение к жизни проявляется в стремлении создавать. По этому принципу жили многие талантливые люди, которые творили свои лучшие произведения именно на выходе из депрессии.

Одиночество характерно именно регулярными апатичными настроениями вызванными продуктами мышления. Напридумывал себе всякого, расстроился, накрутил себя, ещё больше расстроился и вот уже лежишь на кровати не имея сил подняться. Если пешие прогулки войдут в привычку, то глубина депрессии начнёт снижаться, а активность на выходе из неё напротив вырастет.

В этот период необходимо заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это не всегда что-то полезное. Многие люди ставшие одинокими после смерти супруга, начинают больше времени уделять саду и огороду. Другие ухаживают за животными или берутся за вышивание. Деятельность, которая способна увлечь, может быть абсолютно разной. Здесь невозможно посоветовать что-то конкретное.

Обычно психологи во время беседы стремятся выяснить хобби клиента, быть может давно забытое. Или помогают обратить внимание на некоторые занятия. Некоторые люди очень любят читать, например. Можно общаться на форумах единомышленников, отправиться в клубы по интересам. На стадии эмоционального подъёма всё это не кажется таким сложным и борьба с одиночеством выходит на новый уровень.

Как победить депрессию и одиночество?

Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

Выход из проблемы через осознанность

Суть в том, что здоровая психика не видит проблемы в одиночестве, то есть для организма это не является болезнью. Здоровому человеку комфортно наедине с самим собой, а поиск любви, заботы и поддержки извне это деструктивный путь к счастью.

Люди с достаточно высокой самооценкой и приемлемым уровнем самодостаточности так не делают. Одиночестве в следствии смерти родного человека это не одиночество вовсе. Проблема в том, что вы скучаете, сожалеете, чувствуете несправедливость. Важно понять какая именно эмоция преобладает, чтобы бороться с ней.

То же самое при одиночестве в подростковом возрасте. Дети недополучают внимание со стороны родителей, их не понимают, не вникают в их интересы и проблемы. Порой обесценивают, говоря о том, что ты занимаешься ерундой,это вообще не серьёзно, пройдёт. Снова видим проблему в обесценивании и игнорировании, а не одиночестве.

Одинокие женщины после 40 лет сталкиваются с давлением общества. Уже не молодая девчонка, нет детей, не замужем, появляются морщины, лишний вес. Зависимость от чужого мнения вынуждает думать об этом, накручивать себя и мы снова получаем привычную картину – депрессивное состояние и апатия.

Схему выхода описали выше, а что касается самых триггеров, так тут важно понять, что никто не обязан соответствовать чужим ожиданиям. Необходимо найти свой путь, а ходить чужими тропами ожидая похвалы, это тоже деструктивный путь к счастью.

Когда человек задается вопросом как научиться жить в одиночестве, он как правило стремиться снизить нагрузку на свою психику. Избавиться от тех самых мыслей, которые съедают его. Пытается решить проблему за счет других, выпросить помощи, заставить кого-то спасти себя. Однако это неэффективные желания, потому что феромоны будут отталкивать и помочь никто не захочет. Так уж устроен этот мир, наша психика и химия организма.

На первом этапе следует изменить своё состояние, выйти из под камня, который сформировало мышление. На стадии эмоционального подъёма важно не сидеть сложа руки. Проявляйте активность, займитесь любимым делом, творите, делитесь эмоциями и результатами своего труда с другими. Ищите единомышленников, обменивайтесь опытом.

И не забывайте напоминать себе о том, что одиночество это плод воображения, основанный на негативном мышлении, когда мыслей так много, что переварить их уже не получается. Апатия это переутомление сознания, когда силы покидают тело и человек не может ничего делать. Хочется забиться в угол, лежать, прибегнуть к алкоголю, опять же чтобы выключить сознание.

Повторюсь ещё раз – пешая прогулка была, есть и будет лучшим способом избавления от перегруза нашей нервной системы и психики. Если вам сложно делать даже это, лучше обратиться к хорошему психологу. На сеансах терапии избавление от продуктов мышления происходит ещё быстрее.

Только изменив своё состояние вы сможете решить все проблемы, вызывающие одиночество. Умерших назад не вернуть, но ведь ваша жизнь имеет и другие смыслы. С уходом одного человека, не заканчивается земной путь другого. И это придётся осознать.