Четыре гормона для счастья
На счастье влияет четыре основных гормонов: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Когда человек делает что-то полезное для выживания, они выбрасываются в кровь.
В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.
Мы нашли способ быстро и без стресса поднять уровень гормона счастья, а в конце статьи познакомим вас с хорошо известным витамином, не содержащим ингредиентов, полезных для наших эмоций. Так как повысить гормон счастья? Рассмотрим в данной статье.
Четыре гормона для ощущения счастья и радости
Дофамин
Как выработать гормон счастья? Конечно же, с помощью данного гормона. Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это гормон, который позволяет нам эффективно учиться.
Когда мы получаем то, что действительно хотим, в кровь выделяется большое количество дофамина, и нервная цепь фиксируется в мозгу, а нервная цепь связывает выполняемые действия с эйфорией. Это то, что движет и мотивирует нас к достижению наших целей.
Есть много способов повысить уровень дофамина.
– Самый доступный вариант – вкусно поесть. Что еще более важно, если вы выбираете продукты, богатые тирозином (тирозин получают из аминокислоты дофамина), производство гормонов будет сильнее: сыр, семена, мясо, рыба, бобы и другие.
– Таким же простым способом является пить кофе или другие напитки с кофеином. Однако мы не рекомендуем вас забирать: кофеин сам по себе не повышает уровень гормонов, он только стимулирует рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
– Долгосрочный способ получить гормоны мотивации – это вознаграждение. Ставьте перед собой небольшие цели и после каждой дайте себе что-то значимое. В этом случае важен выброс дофамина.
– Выполняйте только настоящую медитацию, например, дыхательные упражнения. Полное расслабление, достигаемое посредством медитации, заставляет вас ничего не делать. Суровые организмы ответят на это сильным выбросом дофамина, который побудит нас к действию.
Серотонин
Ощущение счастья и радости, стремление к действию, большая уверенность в себе – вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов на самореализацию, и наоборот: при низком содержании этого гормона часты депрессии, тревожность и безразличие.
Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.
– Сохраняйте осанку. Когда вы горбитесь, уровень гормонов падает, что может вызвать неуверенность в себе, смущение или смущение без всякой причины.
– Ешьте тыкву, твердый сыр, яйца вкрутую и чечевицу, которые содержат аминокислоту триптофан, составляющую серотонин. Также подойдут продукты, богатые витамином B – курага, сливы, водоросли.
– Высыпайтесь: чем больше вы бодрствуете, тем больше вероятность того, что ваш организм будет вырабатывать внутренние антидепрессанты.
– Ешьте меньше сладкого. Сильное желание сахара указывает на дефицит серотонина, но быстрые углеводы, содержащиеся в конфетах, могут стимулировать лишь кратковременное производство гормонов. Полезнее и безопаснее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами (овощи, фрукты, различные злаки).
Эндорфин
Как выработать гормон счастья у женщин? Эндорфины могут остановить боль и помочь нам выжить в экстремальных условиях, поэтому их называют естественными средствами. В дикой природе, только когда существует смертельная опасность, гормоны резко повышают свой уровень.
Например, животное, раненное хищником, может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли из-за эндорфинов, и, следовательно, имеет шанс спастись. К счастью, люди могут проявлять энтузиазм, не подвергаясь таким рискам.
Есть несколько способов увеличить выработку эндорфинов:
– Физические упражнения и активный отдых на свежем воздухе – это хорошо, но мышцы почти должны работать до уровня износа. Одним из сигналов о выбросе гормонов в кровь является ощущение «второго дыхания».
– Когда мы смеемся, выделяется небольшое количество эндорфинов.
– Необычный способ – перец чили. Положите на кончик языка и подождите несколько минут.
– Еще один своеобразный метод – иглоукалывание. Во время иглоукалывания эндорфины выделяются в кровь, как будто вы увядаете от смеха.
Окситоцин
Окситоцин заставляет нас сочувствовать людям: чем выше уровень гормона, тем больше мы любим своих друзей, родителей и мягче людей, которых выбираем, и мы также отпускаем свои страхи, беспокойство и желание флиртовать с незнакомцами.
Высокий уровень окситоцина может вызвать вздутие куриной кожи из-за прикосновений родственников, ощущения «бабочки в животе» и других приятных вещей.
Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:
– Самый простой способ – установить физический контакт со своими близкими. Вы можете подержать его в руках, обнять или просто поговорить о чем-то, что делает вас счастливым: любое взаимодействие вызовет выброс гормонов.
– Заведите питомца и позаботьтесь о нем. Уход за организмами – естественный источник окситоцина. Если вы не можете позволить себе кошек или собак, вы можете обойтись растениями. В последнем случае, если вы не только купите цветы, но и посадите цветы из семян, эффект будет ярче.
– По статистике, среди людей с серьезными отношениями уровень гормонов выше. Краткосрочные облигации также способствуют выработке окситоцина, но редко.
– Наслаждайтесь расслабляющим массажем. Метод основан на прикосновении, которое доставляет нам естественное удовольствие, потому что оно тесно связано с младенчеством и близкими отношениями с матерью.
Счастливые привычки и гормоны
Повторение и переживание сильных эмоций – основной механизм, лежащий в основе привычки. Большинство из них происходят в детстве. Это касается как положительных, так и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.
Что касается психологии, привычка – это бессознательная и автоматическая модель поведения. Он может помочь человеку сэкономить внутренние ресурсы, ведь действие не требует добровольных и умственных усилий.
Повторяя определенные действия снова и снова, наши привычки закрепляются в мозгу в виде нейронных связей. Уничтожить их очень сложно. Поэтому с возрастом человеку становится все труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые повседневные действия могут вызвать выброс гормонов счастья, помочь сформировать новые положительные привычки и устранить отрицательные.
В течение 45 дней можно развить поведение, активирующее каждый из четырех гормонов счастья.
Используйте техники, чтобы стимулировать четыре гормона, чтобы вместе достичь баланса.
Как выработать гормон счастья
Чаще смейтесь
Смех также вызывает выброс гормонов счастья. Не допускайте ничего смешного в читаемых анекдотах, смотрите юмористические шоу, комедии. Да есть даже смешные ролики с котиками! Важно, чтобы вам было весело.
Занимайтесь спортом
У людей, которые занимаются спортом, всегда более высокий уровень гормонов счастья. Что ж, вы сами знаете – после тренировки всегда возникает чувство удовлетворения.
Однако, когда вы занимаетесь в группах, вырабатывается больше гормонов счастья.
Занимайтесь сексом
Во время сексуального возбуждения, сексуальной активности и оргазма все гормоны счастья и радости вырабатываются в больших количествах. Регулярный секс – залог хорошего настроения.
Неважно, если у вас нет постоянного партнера. Исследования показали, что личное удовлетворение также может привести к увеличению гормонов счастья.
Занимайтесь творчеством
Любимое хобби, которое может доставить вам удовольствие и спровоцировать выброс гормонов счастья. Пение, танцы, рисование, рыбалка или сбор грибов, просмотр фильмов, музеев или концертов, сбор марок или вязание носков – чем бы вы ни занимались, главное – это весело.
Танцуйте
Идеальный способ высвободить эндорфины в организме – это тренировка тела с помощью музыки, особенно танцев и аэробики.
Употребляйте острую пищу
Было доказано, что острая пища стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и адреналина. В результате движения нервной системы успокаиваются, и у депрессии нет шансов развиться. Острая пища также положительно влияет на качество сна.
Сходите в сауну
Принятие горячей ванны стимулирует организм вырабатывать эндорфины («гормоны счастья») и снижает уровень стресса. Помимо эндорфинов, купание также влияет на выработку другого гормона: снижается выработка кортизола, который выделяется в ответ на стресс.
Проведите время с друзьями
Старайтесь больше проводить время с друзьями, ведь именно они смогут и помочь и поддержать в трудную минуту. Каждый из них сможет привнести в вашу жизнь чуточку счастья, от чего может и выработаться тот самый гормон счастья.
Почему сладкое делает нас счастливыми
Сладкая еда – это самый простой способ получить дозу гормона счастья. Глюкоза вызывает выброс дофамина в головном мозге и помогает бороться с тревогой, снижая уровень кортизола, гормона стресса.
Звучит хорошо, правда? Но у десертов есть свои недостатки: они нарушают обмен веществ, ухудшают качество кожи и вызывают увеличение веса.
На самом деле гормоны не содержатся в пище. Гормоны – это относительно нестабильные молекулы, которые расщепляются в пищеварительной системе. Однако пища содержит аминокислоты, составляющие гормон счастья человеческого тела.
К ним относятся бананы, зеленые листовые овощи, орехи и семена, овсянка, темный шоколад, перец чили и молочные продукты.
Из-за нехватки витамина D организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья.
Кроме того, это вещество само по себе является источником серотонина, и люди с высоким уровнем серотонина реже страдают депрессией.
Есть способ повысить уровень витамина D:
– Часто быть на солнце.
Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда ваш организм может помочь вам стать счастливее?
